肌肉力量练习需要注意什么

by 北山 . 0 Comments

肌肉的力量练习要遵循坚持、经常、全面发展、遵循渐进、逐渐加大运动量和运动强度等基本原则。负重力量时,要量力而行,切忌“死撑”“硬拼”,必要的保护措施也是防止伤害事故发生的有效方法。   蛋白质粉       力量练习的内容和方法是多种多样的,练习者要结合自己的具体情况加以取舍、灵活运用。

는 근력 연습 을 따 라야 소신, 자주, 전면적 발전, 짝짓기 의 점진적, 야금야금 운동량 과 운동 강도 등 기본 원칙 이다.하중 힘 할 때 는 量力而行 을 염두 에 두 고 조사 ‘ 버 티 ‘ ‘ 硬拼 ‘에 필요 한 보호 장치 를 막 상해 사고 는 효과적 인 방법 이다.힘 의 연습 내용 과 방법 은 매우 다 양 하 게 수련 자 자 신의 상황 을 구체적 으로 실행 에 옮 길 수 취사 선택, 활용 했 다.

在做正式力量练习前,要特别做好准备活动,牵拉即将做力量练习的肌群。力量练习之后也要充分放松这些肌群,帮助肌肉中乳酸快速分解。

공식 연습 을 하는 일 은 힘 을 특별 전 준비 행사 를 앞 두 고 연습 牵拉 힘 의 근육 층 이다.힘 도 충분히 연습 직후 이런 근육 이완 군 을 빠 른 속 도로 에서 젖산 근육 분해 되 지 않 았 다.

力量练习中,大小肌群的锻炼要合理有序地安排。力量练习时不仅要发展主要的大肌群,   如何锻炼肌肉还要主要发展较少使用的小肌群。一般来说,大肌群的练习应该放在小肌群之前,这是因为:

힘 을 연습 중 이 근 군 의 단련 크기 야 한 게 배치 했 다.힘 연습 때 뿐 만 아 니라 주요 한 근 군 발전 을 보 다도 중요 한 성장 이 적 은 사용 하는 작 은 근육 층 이다.일반적 으로 대 근 군 의 연습 쪽 으로 돌려 야 한 작 은 근육 군 이전 까지 이 뤄 낸 것

1、大肌肉在锻炼时运动中枢的兴奋面广,蛋白粉  兴奋程度高,在提高自身力量的同时,由于兴奋的扩散作用,练习过程对其他肌肉也有良性的刺激作用。

1, 큰 근육 이 운동 을 하 다가 운동 중추 흥 분을 감 추 면 광 을 흥분 이 크다 는 것 은 자 신의 역량 을 높이 면 서도 흥분 한 확산 을 연습 과정 에 대한 역할 을 다른 근육 도 선 을 자극 하는 역할 을 했 다.

2、大肌肉相对不容易疲劳, 锻炼肌肉的方法  可延长锻炼时间,而小肌肉锻炼往往容易疲劳,将影响大肌肉练习动作的完成。前后相邻的运动应尽量避免使用同一肌群。

2, 큰 근육 은 상대적 으로 덜 쉽게 피로 해 연장 이 가능 하 도록 단련 이 걸 렸 는데, 작 은 근육 단련 가 쉽게 피로 해 에 미 칠 영향 에 큰 근육 연습 동작 의 완성 이다.전후 에 인접 한 운동 은 피하 도록 사용 같은 근육 층 이다.

力量练习时肌群练习的顺序:

연습 때 춥 군 연습 힘 의 순:

大腿前部肌肉(股四头肌)→肩部和胸部(三角肌和胸大肌肉)→背部和大腿后部肌肉→小腿肌肉→上臂后部肌肉(肱三头肌)→腹肌→上臂前部肌肉(肱二头肌)。

허벅지 근육 (주 四头 앞부분 근) → 어깨 와 가슴 근육 과 (삼각 가슴 큰 근육) → 허벅지 뒤쪽 근육 등 이나 → 종아리 근육 → 上臂 뒤쪽 근육 (肱 1m80cm) → 복 근 → 上臂 앞부분 근육 (정직하다) 다.

另外,有研究表明,每天锻炼一次,肌肉力量提高47%,每隔一天锻炼一次,肌肉力量提高77.6%。所以力量练习隔天锻炼的效果要比每天锻炼的效果好。

한편 이 연구 는 매일 한 번 으로 근력 운동 을 높이 간격 으로 하루 47 % 단련 한 번 으로 근력 높이 77. 6 % 다.이에 따 라 힘 연습 이튿날 단련 된 효과 보다 하루 단련 된 효과 가 좋다.

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