働赛撞舰趣

by 北山 . 0 Comments

人人都知道,减肥要“多动动”。一个正常人通过运动消耗100千克能量所需的时间:步行需要 40分钟左右;慢跑需20分钟左右;跳绳需13分钟左右;游泳需10分钟左右;跳交谊舞需25分钟左右。 运动减肥对一个没有锻炼习惯的女性来说,是件又苦又累的事。但运动可直接消耗能量,有助于体脂 分解,减轻体重。从医学角度来说,运动对脂肪细胞影响很大。我们知道,一个脂肪细胞重量达0.6微克;肥胖时重 达0.9-1.36微克;严重肥胖时,一个脂肪细胞可重达1.5微克。通过饮食减肥只能使其降至0.7微克, 而运动可使脂肪细胞重量降至0.3-0.5微克。

研究证实,肥胖者基础代谢率比正常人低,即肥胖者在安静时,比正常健康的人消耗的热量少。郑多燕 运动使热量两倍于平时热量的消耗,可以促进人体的新陈代谢,提高基础代谢率。运动后,能量消耗 还要持续15小时。如果一天做两次适当的运动,可以使热量消耗增加,有利于减肥。在减肥后经常进 行体育运动,不但有助于保持理想身材,而且使原来较低的基础代谢得到改善,在安静时消耗热量增 加了,脂肪就不容易堆积起来。笔者在众多减肥的女性中发现,她们喜欢的运动项目有跳舞、郑多燕健身舞全集做减肥搏击操等,近年来跳拉丁 舞、瑜伽等又成为时尚,这主要与她们的兴趣有关。她们能够克服运动带来的肌肉酸痛,锻炼中汗流 浃背也毫不在乎,常常锻炼一二个小时还乐此不疲,这样的运动减肥就能收到很好的效果。

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