多元化的减肥方法有哪些

by 北山 . 0 Comments

我个人推荐的是多元化的减肥方法,今天重点说说减肥方法,我把这次减肥过程分为了4个阶段:

第一阶段,115斤 ~ 106斤,严格执行减肥方案期;

第二阶段,106斤 ~ 100斤,半执行减肥方案期;第三阶段,100斤 ~ 98斤 ~ 101斤,经历回国40天的腐败日子,减肥检验期;

第四阶段,101斤 ~(96-98)斤,保持期至今,像个正常人那样去生活吧。

先说第一阶段(115斤~106斤,共耗时49天,减重9斤):瘦肚子已经取得一定的成效!方法详见:http://qinqin.pipione.cn/wumi/shouduzi.html 

这一阶段的大部分时间都在减肥服务期内,所以我一直严格按照减肥给出的方案减肥。我个人有配合吃减肥药!减肥服务期(一个月)内我一共减重4斤,和方案中给出的预期效果一致。同时围度均有不同程度的下降,特别是腰围,缩小了6厘米,身上的肉紧了很多。之后,我仍然严格执行着老师替我安排的减重方案,直到体重达到我这个身高的标准106斤。接下来从饮食和运动两个方面具体说说这一阶段的减肥的最快方法

饮食方面:

早餐,雷打不动的牛奶+麦片,牛奶是全脂的,一大碗,估计有300到400克。

我知道减肥的人喜欢脱脂牛奶,但我不迷信脱脂比全脂少的那十几卡热量,全脂丰胸。

午餐,一般都是面、粉、粥(我不爱吃没有味道的白米饭),外加一份肉和许多蔬菜。

自己煮的话,多半都是煮面,往里搁几片午餐肉或者鸡胸肉,再窝一个蛋加点蔬菜。

外食的话,不是新洲炒米,就是越南米粉,油脂可能比较多一点,但是外食没办法。

偶尔也会吃顿KFC、麦当劳、Nandos之类的垃圾食品,但是次数极少。

晚餐,就是全素了,主食为粗粮,不是杂粮粥就是全麦面包(涂果酱的)。

然后再炒一个什锦蔬菜,用不同的瓜果加西红柿和蘑菇,炒个满满一大盘。

偶尔也会吃一点点肉,或者中午吃多了,晚餐就少吃点主食,但这种情况同样次数极少。

这一阶段,每天热量摄入控制在1200卡左右。

整个减肥期间,没有特意强迫自己绝对不许吃这个不许吃那个,不想把自己弄成神经质。

实在想吃了就去吃,吃过就好,不要贪,这样反而不会特别馋某样东西,更不会造成暴食。

如果三餐之间肚子饿,就加餐,水果和酸奶都是不错的选择。对瘦腿的最快方法瘦脸的最快方法瘦手臂的最快方法 都有了全面系统的了解!我觉得,吃什么其实无所谓,重点是吃多少,怎么吃,和什么一起吃,搭配合理才是王道。

运动方面:

严格执行减肥方案的这一阶段,我每天运动一个半小时,大概每星期休息一天。

运动都是在晚上睡觉前完成,我觉得这样可以有效消耗当天剩余的热量(也许只是心理作用)。

总之,这一个半小时中,首先是一个小时的有氧操PIU2005(海滩版)。

有氧操是减脂的关键,时间要达到,动作要到位,我一直跳PIU2005没有换过。

然后是半个小时的局部运动,塑身必须做!针对腰腹和腿部,分别有不同的动作:

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其中【腰腹运动】我只做3、6、9,【腿部运动】我只做拉伸和大腿的局部运动。

数量方面,每天共200个,即腰腹运动选一种做100个,然后腿部运动再选一种做100个。

可以分组做,一组10个或者20个,每组间休息不超过1分钟。

需要注意的是,不要连续长时间做同一种动作,因为身体会适应,最好每天都选不同的动作。

打个比方,今天做(腰腹运动3+分腿下蹲),明天就做(腰腹运动6+空中蹬车)。

以此类推,每天换着来,运动完后要充分按摩腿部,以免造成肌肉腿。

刚开始运动的时候,体力跟不上是正常的。

我减肥前也是个从不运动的人,刚开始跳PIU2005,十多分钟就不行了。

但是一定要坚持,喘不上气了就慢下来,不跟着节奏做,等体力恢复了一点再继续跳。

这样久而久之,我慢慢发现自己的体力越来越好了,最后跳完一套完全不是问题。

局部运动也是一样的道理,一开始做不了200个,就分组做,少做一点,再慢慢加量。

罗马不是一天建成的,如果因为体力不好就放弃就苦恼就觉得自己做不到,是不对的。

另外,还有些朋友说PIU动作太难太快,学不会,问我怎么办。

我只能说,硬着头皮跳,熟能生巧,凡事都怕认真二字。

弄不明白的时候,还是跟着跳,努力学,认真看,仔细模仿,反正我在动,我没有歇着。

我是个完全不会跳舞手脚也不协调的人,05里的某些动作,我花了一个月的时间才学会!

减肥最重要的一点,就是不要被任何障碍吓倒,它们都是纸老虎!

接下来说第二阶段(106斤~100斤,共耗时59天,减重6斤):

106斤是我这个年纪和身高的标准体重,达到标准线后,我就没有一心减肥了。

因为之前采用的是减肥减肥法,健康不节食,塑形效果很好,人看上去比实际体重要轻。

所以我对身材基本满意了,本来也没有追求纸片人,也就没有继续严格地执行减肥。

这一阶段,我不再计算热量,没有每天上空间记录饮食,晚上也开始吃肉和普通的主食。

运动方面,基本两天才做一次PIU2005,其他的局部运动都没做了。

不过减肥的精髓还是坚持贯彻着,那就是:健康生活,合理饮食,摄取蔬菜,多喝牛奶。

这期间,我的体重还是平稳下降,终于有一天,我发现自己制订的目标已经不知不觉达到了!

50kg,没想到我真的做到了,当我终于能够穿上2000年出国前买的S号短裙时,我哭了。

哪个女人不想漂亮呢?那是我19岁的身材,付出了这么多汗水,我把那个女孩找回来了。

(身高165,体重100、胸围89、腰围59、臀围87、大腿围48、小腿围31)期间搭配使用的产品比较多主要有:

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再来说第三阶段(100斤~98斤~101斤,回国40天,减肥检验期):

减肥成功后,我和老公回了一趟国,在国内待了40天,回国前,我的体重稳定在了98斤。

国内等着我的,是无数的聚会和聚餐,刚开始的确有些担心,毕竟听人说反弹听得太多了。

刚回去的那一周,被国内的美食馋得不行,没办法,在国外待久了的人都这样。

每天就是花心思找地方吃好吃的,不吃个两、三千卡撑得不行都回不了家。

吃多了,吃不健康了,一周两次的PIU2005也停了,靠减肥减下来的自己,会反弹吗?

不过好在这个势头两周之后被遏止了,一是因为该吃的都吃了,二是因为忽然要拍结婚照了。

所以剩下的时间,我一般都是待在家里吃老妈烧的菜,大鱼大肉不缺,但比外面要健康的多。

然后也象征性地跳了几次PIU2005,算是为结婚照临时抱佛脚吧。

拍照之前,我又被便秘所困扰,最终等到拍照那天,称出来的体重是102斤。

拍完照我们就回澳洲了,一回到澳洲我的便秘就好了,再称体重,101斤。

事实最终告诉我,减肥减肥法经受住了考验,国内腐败40天后,体重仅反弹3斤。

我花了108天,减了15斤,平均每星期仅仅减重0.5kg,完全符合减肥推荐的减重速度。

减肥说过,减得越慢,反弹的风险就越小,我用亲身经历证明了这一理论。

如果我不是采取健康减肥法,而是用那些节食或者苹果鸡蛋方法减下来,回国40天后,结果会怎样?

最后是现阶段(101斤~96、98斤,保持期)减肥药排行榜(http://qinqin.pipione.cn/)提示减肥需要长期运动跟科学的饮食!

回国反弹的3斤,在我回到澳洲恢复正常饮食后就消失了(并没有减肥)。

然后体重一直保持在98斤,也就是49kg上下,偶尔会降到48kg,反正就是在此区间浮动吧。

现在对我来说,一两斤的差距都不算什么,多了也好,少了也罢,都不会有什么触动。

只要低不低过48kg,高不高过50kg,就是保持住了。

现在这个阶段,我可以说已经完全过上正常人的生活了,热量早就不算了,晚上也随意吃了。

但还是那句话,减肥的精髓仍然坚持着,三餐尽量合理搭配,注意多摄取青菜,每顿吃饱不吃撑。

零食甜食垃圾食品什么的,我馋了也会去吃,没任何心理负担,这个世界上没什么食物是一吃下嘴就会胖的。

我现在坚信,只要在合理搭配,正常饮食的前提下,吃、什、么、都、不、会、胖。

至于运动,有时候一周会跳一次PIU2005,或者有兴致的时候做做仰卧起坐,算是舒展筋骨吧。

这些都是保持健康的生活方式,每个人只要想做就能做到,不需要费什么力。

养成良好的生活习惯,将会受益终生,这大概是减肥带给我的第二个好处吧,希望我能一直保持下去!

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