继续减肥和保持用减肥药怎么用

by 北山域名主机 . 0 Comments

如果你不知怎么这里没有阅读第一阶段1和阶段2,你要有点失落也没关系,只要回去,他们在这里阅读:第1阶段:如何减肥和第2阶段:创建你的体重减肥饮食计划)在失去重量饮食阶段1和阶段2,您了解了基本的一切你需要知道,为了安全,有效,噢,自由失去的重量。在这一点上,你也应该知道自己的个人减肥饮食计划。你几乎设置和准备去。然而,在这样做之前,还有几个其他的事情,你会想知道。

在第三阶段中,您将学习如何确保你继续减肥,更重要的是保持良好的起飞重量。我也要去放弃一些额外的减肥资料片,不适合在任何地方,在第1阶段和2,以及回答的问题,你可曾想过在整个课程的减肥饮食的情侣。

继续减肥我说可能吓你一点点。但是,它不应该。怎么减肥最快最有效这是完全正常的,是应该发生的。在某些时候,你可能会停止减肥。我不能告诉你确切,但除非你有非常少量的重量损失,是一个机会,在某些时候,你的减肥可能会停下来。等一等,平静下来。这没什么大不了的。认真… 如果它发生,它是应该发生的。这样做的原因是因为当你逐步开始减肥,你的身体会开始改变。是啊,你会更好看,你会更健康,你会感觉更好,但另外一个变化会来到你的热量维持原有水平。

例如,假设你在200磅开始计算您的维修水平,到3500卡路里(这些只是高达数)。然后,你想通以开始减肥,你需要每天吃3000卡路里(500以下维护)。从那时起,你始终失去了重量,目前下降到185磅。但是…… 你的减肥已停止。它已经3个星期,你还没有失去连半磅。

这是什么意思,热量维修水平,这是3500卡路里当你200磅,已经改变,现在你是在185磅。您的维护水平已成为降低。现在是3000卡路里。所以,你做什么?简单,减少额外的250卡路里的热量摄入。在这个例子中,你现在开始吃的每一天2750卡路里的热量。(3000 – 250 = 2750),你可以继续每天吃相同数量的热量(3000)在这个例子中,只是通过运动燃烧掉250卡路里。

请记住,虽然这甚至有可能不会发生在你身上。 哪种减肥药效果好如果不是这样,凉爽。如果确实如此,只是简单的250卡路里的调整(通过饮食和/或锻炼),以确保你继续减肥。

我会建议给它2-4周看到没有减肥的任何,然后再作出这种调整只是为了确保你确实不再减肥。有时你的饮食可能已经有点那个星期,也许你错过了一个锻炼或两个。这样的事情可能使它看起来好像你不再失去的时候,其实你只是没有你应该已经作为一致。

称量自己整个减肥饮食的许多倍,我做你的体重的参考。我没有做,何况你应该如何权衡自己。首先,你应该衡量自己每周一次。没有更多的,毫不逊色。你也应该保持某种书面/输入你的体重每星期的日志,这样你就可以正确地追踪您的进度。

其他重要的称重小费总是掂量自己在早上空腹第一件事。自己在一天任何时间后称重是无用的,因为有可能是一个5-10磅白天在不同的时间差。另外,如果可能,尽量做在同一天,每星期穿的服装相同的数量(最好尽可能少)。我做每星期三上午后,我醒了。

跟踪你的进度成功减肥的关键之一是准确地跟踪你的进度。同时权衡自己每星期是这样做的最佳途径之一,还有其他方法3。

一个办法,就是你的身体脂肪比例上有所定期测试。 口碑最好的减肥产品一些健身房为此,一些医生,营养师,私人教练可以为你做什么,以及。你也可以买体内脂肪卡钳和执行对自己的考验。规模只能告诉你,如果你获得或失去的重量。你的身体脂肪百分比可以告诉你,如果重量是脂肪,肌肉或水。

第二种方法来跟踪你的进展是一个卷尺。测量你的腰部,手臂,腿部,胸部,颈部和真正你想要的任何其他地方。我这样做是每隔一周,并保持它的一个写日志。称量自己一样,你也应该尽量做到这在早上的第一件事,就饿着肚子。

第三种方法是用图片。每月一次我自己采取了几张照片,在相同的数构成每一次。既然你看到自己的每一天多次,这是有点困难,你注意到任何变化。但是,用图片,你可以从字面上回头看和比较,并看到您所做的每一个进步位。

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