减肥方法大揭秘

by 北山域名主机 . 0 Comments

在今天这个纷纭复杂的社会上,“如何减肥”的浪潮掀起了一浪又一浪,减肥方法也各式各样,例如,常见的肚子减肥最有效方法有:节食法,低热量饮食,代餐包,吃肉减肥法,减肥食谱及苹果餐,超级p57等等,减肥的人士经常使用,但却没有得到自己理想的效果,这是因为什么呢?其实,减肥也像买衣服一样,并不是每一件适合你穿,最美的那一件是最适合自己的那一件。要想把减肥做到成功,首先我们要对各种方法进行了解。下面就由小编为你讲解其中一些减肥方法吧。

减肥药排行榜妙招之一:吃肉减肥法

吃肉减肥法又称为高蛋白减肥法,但减肥人士很少采取,他们都认为肉会令自己的体重又增加,虽然有一点点的弊端,但其实也有一个优点,就是可以毫无顾忌地吃肉来降低体重,并且不会感到饥饿,同时能增加代谢速率。但前提是不能摄取到任何醣类食物,否则会胖得更快。由于醣类摄取量极低,造成脂肪燃烧不完全,使身体产生大量酮体。此法对心脏病、高血压、痛风、肝、肾或脑血管病变者不适宜,且会增加肝脏氮代谢负担,可能影响肾脏机能。长期食用会造成营养不均衡、骨质疏松、酸中毒、抽筋及破坏肾脏功能等现象。

减肥药排行榜妙招之二:低热量饮食 和极低热量饮食 配合减肥药

肥胖的原因有什么,遇见不同的人都会有不同的回答。但最主要的原因是脂肪多,热量多。所以很多人都用低热量饮食和极低热量饮食的方法来减肥。低热量饮食和极低热量饮食,这两种方法都含有一个低字但其实有很大的不同,它们分别提供低热量分别为800-1500卡及400-800卡热量,除了热量外,所有营养素的提供都完全符合RDA建议。饮食中含有高生物价的蛋白质(45-100克 / 天)、适量醣类(100克 / 天)、少量脂肪 (含必需脂肪酸)并且增加必需的矿物质及维生素。对于这种方法注意它并不是适合每一个人,对于那些理想体重及轻度肥胖的人并不适用,只适用于严重肥胖 (BMI≧30)及有肥胖造成的相关疾病者。和节食不同的是,此两种饮食控制法只是体重控制计划的一部份,节食减肥只是简单的从食物上去减,但低热量饮食和极低热量饮食不仅要从食物开始还要时必需包括运动、行为修饰及营养教育的整体计划,并且摄取足够的维生素及矿物质,以避免健康上的危害。而低热量饮食和极低热量饮食的减重效果并没有显著差异,但是低热量饮食所造成的副作用较少,所以基本上是以低热量饮食优于极低热量饮食。这两种节食方法有一点不完美的是,这两种方法皆会造成瘦肌肉的流失,以及疲劳、晕眩、落发,甚至心脏疾病的副作用,所以使用上必需有专业人员指导。减肥的人士千万不可以自己乱来哦。至于减肥药物的话,超级p57是不错的选择。

减肥方法三:苹果餐

众所周知,蔬菜与水果所蕴含的热量和脂肪极少,而且纤维素很低。例如,人们常用水果减肥中的吃苹果餐减肥法。以只吃苹果来减重。虽然热量的摄取减少,但亦无法完全提供人体必需的营养素,因为蛋白质可帮助保留瘦肌肉,所以无法供应蛋白质的苹果餐,减掉的有部份是瘦肌肉而非脂肪组织,所以会造成基础代谢率降低。并且如果一旦接触到其它食物,很容易过量摄食,而导致体重回升。所以,要想用此方法来减肥的人,最好不要一日三顿都用苹果餐代替,只以苹果取代一餐,其它两餐照常摄取,同时对于高糖、高脂饮食及零食,严禁食用。

减肥方法四:低卡代餐包

摄入低卡路里的食物对于减肥的人士来说是越多越好。据临床验证,低卡营养餐包可减少热量摄取而不会引起营养不良,但这并不是越多越好,有些减肥人士餐餐都吃低卡营养餐包,一旦不继续吃体重又会回升。那么,减肥人士应该如何吃会比较好呢?低卡营养餐包在日常控制饮食热量和补充营养是很好的选择,可以在一天中搭配一餐或两餐食用,每天大概可减少300-600卡的热量。其它餐可照常吃,但必须控制摄取量及脂肪比例,并且避免零食及宵夜的摄取。食用代餐包是体重管理的方法之一,但并不是唯一的方法,最重要的是彻底改变饮食习惯,以免在停止食用代餐包后,体重又回升。但其缺点是价格昂贵、单调,以至于无法长时间进行。

减肥方法五:减肥食谱

人生道路中,我们做的每一件事之前都有详细的计划,何况对于减肥者么大件事怎么可能没有呢?如果你采取运动减肥方法,你就会为运动减肥详细地制定好计划,如果你想用食物减肥,就会有一个食谱。减肥食谱在坊间广泛流传,但需要提醒的是,坊间的食谱大部份并无考虑到营养均衡的问题,或是热量太少,不符合一日所需。所以此类食谱只能做为参考,应该学习如何按照自己的状况,在营养均衡且热量足够的状况下来规划自己的饮食,这样才能使自己的体重保持在稳定的状态。

减肥方法五:节食法

通过对自己饮食上的控制,减少对食物的分量,这就是节食法了。在众多的减肥方法中,是我们最常见并且是最传统的方法。以吃很少的食物甚至是不吃食物来减肥,所以身体没有足够的热量来应付基本生理机能所需要的能量。身体为了保持足够能量来应付所需,体内会自动地降低基础代谢率,并且会保存脂肪,先消耗瘦肌肉来供给基本生理机能,结果瘦肌肉越来越少,并且使肌肉强度下降,以及造成负氮平衡。而热量的代谢主要是由瘦肌肉来消耗,所以瘦肌肉的减少会使得基础代谢率越来越低。所以,小编奉劝各位减肥人士最好就不要采取这种办法,既对身体不利又减不了肥。

减肥的方法层出不穷,但减肥的人士一定要慎重地去用,找到一个适合自己的减肥方法,只有认真探究怎样减肥最快最有效,才能助你在减肥的道路上走得更好更远,直到抵达到成功的彼岸。

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