提高睡眠质量对付失眠的好办法

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月黑夜深、万筋俱寂的时候,你有过辗转反侧、痛苦万分的失眠经历吗?据统计,目前我国睡眠障碍患者约有3亿,睡眠不良者竞高达5亿。在失眠人群中有73%的患者从未看过专科医牛或用药物治疗,失眠成为困扰很多人的精神疾病,并严重影响工作和生活质量。而在失眠的人群中,80%的失眠是因为心理原因造成的。

白领一族由于工作高度紧张,压力过大,很容易出现失眠状况,那么如何提高睡眠质量呢?小蛮腰减肥产品排行榜小编温馨提醒掌握下面的五个最佳时机相当重要:

一是最佳入睡时间:能取得较好的睡眠质量的入睡时间是晚上9时至11时、中午12时至1时30分、凌晨2时至3时30分,什么牌子的精油好这时人体精力下降、反应迟缓、思维减慢、情绪低下,利于人体转入慢波睡眠,以进入甜美的梦乡。

二是最佳睡眠时间:睡眠时间一股应维持7-8小时,视个体差异而定。如果的确入睡快而睡眠深,一般无梦或少梦者,睡上6小时可完全恢复精力,当然未有不可;而入睡慢而浅,睡眠多、常多梦者,即使睡上10小时,精神仍不佳,  减肥产品排行榜  应通过各种治疗,以获得有效睡眠,单纯延长睡眠时间也对身体无益。如果你每天睡眠超过12小时的话,除非是病了,否则反而会产生“越唾越累’,的感觉。

三是最佳睡眠时机:对于容易失眠的人来说,什么减肥药效果最好应在有睡意的时候才上床,早上床的结果往往是“欲速则不达”,只会加重心理压力。有人曾经进行过这样的试验:在某些情况下,晚睡早起,减少睡眠时间,更有利于提高睡眠质量。

四是最佳睡眠环境:最适当的睡眠环境,至少应具备安静、遮光、舒适等基本条件。减肥药哪种好噪音的敏感度因人而异,任何声响超过60分贝,就会刺激你的神经系统,信息还可以传递全身,让你无法安稳入睡。关灯睡觉当然与省电无关,而是因为黑暗的环境能让眼睛快点进入休息的状态,如果你害怕黑暗,则不妨开一盏小壁灯,尽量调控较微弱的光线,这样便能安心入眠。

五是最佳睡眠温度:卧室的温度、湿度及空气流通度都是不容忽视的。太热或太冷的室温都会影响睡眠、美容护肤知识温度应在21—24度,依个人的体质而调整。最理想的湿度应是在60%—70%,如果未能合乎标准,可以用冷暖气机和自动除湿机来自动调整室内温度及湿度。睡觉的时候,氧气也是很重要的,因此必须保持空气流通,切勿因为怕冷而关闭所有门窗。

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